離乳食もMEC？
こんにちは(^^)/
牛乳にラードを溶かして
レンジでチンしたら
温めすぎて口の中やけどしてしまいました...
いつものやけどより酷いです(´;ω;｀)
湯気でてないから
そんなに熱いと思わなかった！
さて、先日母乳の成分について書きました。
この前は糖質についてでしたが
今回は脂質について。
参考にしたURLによると
母乳に含まれる脂質は100g中3.5g。
ちなみに牛乳は100g中3.8g。
ヒトの母乳にも脂質は含まれています。
それに含まれる脂質はもちろん動物性ですよね。
これを頭の片隅に置いといて...
離乳食の話。
日本の離乳食は、
10倍粥を小さじ1杯から始めましょう
脂を消化する機能が整っていないので肉はあげちゃダメ
というのが常識です。
え？じゃあ、今まで母乳しか飲んでいない赤ちゃんは
ここにきて急に穀物を消化できるの？？
って思いませんか？
生まれたばかりの赤ちゃんでも動物性の脂は消化できるはずです。
母乳に含まれる脂質が植物性なわけがないですからね(*‘∀‘)
母乳だけだと、生後6ヶ月頃から
鉄分やたんぱく質が足りなくなるみたいなので
娘には離乳食はレバーペーストから食べさせようと思います。
量をたくさん食べられるようになったら、
少しずつお粥も入れていこうかな。
渡辺先生が、
母乳には脂が含まれているのに、
母乳の脂と肉の脂とは違うものだって理由をつけて
お粥を食べさせたがる
っておっしゃった記事をどこかで見たんですが
確かにお粥から始める離乳食っておかしい。納得。
納得なんですが、
肉の脂って温度低くなると固まるじゃないですか。
母乳ってヒトの体温でサラサラなんですよ。
肉の脂も40度くらいでサラサラになるんだろうか？
もしかして、肉の脂と母乳の脂で何か違ったりして(*ﾉωﾉ)
あ、でも、搾乳したおっぱいを哺乳瓶に入れて
冷蔵庫に数時間保管したことがあるんですが
表面と哺乳瓶の間にピトーッと、
母乳が固まったようなものが少しついてました。
なんていうか...哺乳瓶に天使の輪ができる感じ！(笑)
今思うと、あれは脂質だったのでしょうか。
あと、まだ少し疑問があって。
牛って草食動物なのに、母乳より牛乳のほうが脂質が多いってどういうことなんだろうか。
ヒトは少なくとも草食動物ではないですよね。
牛と違って胃袋１個しかないし。
うーん、まだ少しMECに疑問があります。
明らかに体調がいいので続けますけど。
それにしても母乳って凄いです。
母乳だけで生後半年まで成長できるんですもんね。
食費タダ！実にすばらしい(´艸｀*)
以上です。
閲覧ありがとうございました！
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MECで体重が増える問題
こんにちは(o^^o)
MEC食にたどり着いた人って、糖質制限から入る人が多いと思うんです。
だいたいは痩せる目的ですよね。
痩せる目的でMECにしたのに、
体重が増えたら
な、なんで…(´･ω･`)
ってなりますよね！
私も初めはそうでした！
これについてググってみると、
筋肉が増えるけど脂肪はまだ減らないから、とか、
カラダの修復期間だ、とか
でてきますよね。
それはその通りだと思います。
私も初めは1〜2kg増えて
さらに、
なんか膨らんだ？と言われる始末('ω')
修復期間とか言われても
一時的とはいえ体がゴツくなるのは嫌！
甘いもの我慢して、米も食べてないのに！(これ9割)
…ってなりますよねぇ。
ほんと、年頃の女子にとってはツライです。
でもね、この問題、解決策ないと思うんですよ。
やっぱり一番の近道は糖質制限＋MEC。
まあ私まだポッチャリなので偉そうなこと言えないんですけど。
MECしつつ、たまにいつも通りの和食に戻して、
体重をキープするとか
自分なりのやり方を見つけるしかないです。
今までのダイエット法＋ちょいMECとかね。
修復期間は長くなってしまうけど…
ボディラインのためなら仕方ない。
でも、たとえ体が膨らんだとしても
それは確実に健康に近づいている証拠です。
ちなみに私は
完全に糖質を抜くのは意志が弱くできなかったので
最初はちょいちょい食べてました。
糖質＋MEC…太りますw
糖質食べまくるよりは断然マシですけど！
でも気づいたら、お菓子を買う頻度が少なくなりましたね。
最近はプリン3個パック買っても賞味期限内に食べません。
プリンの存在忘れてしまいます。
どうしても甘いものが食べたくて仕方ない人は
朝食でたくさん肉を食べると
その日は少し落ち着くんじゃないかと思います。
私も、土日で糖質祭りしてしまうと
月曜日の朝、甘いものが食べたくなります。
朝だけでいいから、糖質避けて肉を食べるんです。
それだけで糖質の欲求は落ち着きます。
あくまで私のやり方ですが(^.^)
以上です。
閲覧ありがとうございました(^o^)
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冷え性もmecで治る？
こんにちは(o^^o)
今週から急に冷え込むみたいですね！
週末はBBQをしてきました。
やっぱ炭焼きの肉は最高です。
気温は低かったけど、火があるから意外と平気でした(^o^)
さて本題です。
冷え性って、女性なら仕方ないのかなって思ってました。
なんで男性の冷え性って少ないんでしょうね？
ずるいですよね(￣▽￣)
私は北海道出身なので、指先の冷えには毎年悩まされていました。
ま、いまも解決はしてませんが…
あとお尻が冷たい。
座れる湯たんぽってないかな。
話を戻して…
今年はエアコンの設定温度が低くても大丈夫になったんです。
MECする前と比べると。
去年の冬、昼ごはん代わりにお菓子を食べる生活をしてました。
やっぱダメですね、いま考えると絶不調だったような…
エアコンの温度、25度にしてましたもん。
今年はいまのところ20度でいけます。
油を摂ると体温あがるらしいんですが、
たしかに、焼肉食べた後って
しばらくポカポカしてますよね。
気のせい？？
油1gあたり9kcalでしたっけ。
炭水化物は1gあたり4kcalでしたよね。
(家庭科で習った遠い記憶です。間違ってたらすみません。)
カロリーって、火つけて水の上昇温度測ってるだけですから
そう考えると油はカロリー高いので
体温あげるのに効率的と言えそうですね。
ということで。
冷え性で悩んでる方にもMECはオススメです。
油で太るんじゃないか心配な人は
ネットで調べてまくってみるといいですよ。
自分の体で実験してる人たくさんいます！
ためしに寝る前にラードを鶏がらスープに溶かして飲んでみてください。
糖質とらなきゃ太りませんので(ﾟωﾟ)
以上です。
閲覧ありがとうございました！
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授乳婦にMECはいいのか悪いのか
こんにちは！
最近、夫が娘をお風呂に入れてくれません。
ちょっとだけイライラしています(￣^￣)ゞ
生理前後のホルモンのせいかも。
そう！私、産後2ヶ月で生理きたんですよ！
普通、母乳あげてる間は生理とまるんですけどね。
年齢でしょうか。
健康なのはいいけど、生理は嫌です…
さて、母乳の成分、調べてみました。
(と言ってもググっただけですが)
わたなべ先生によるとね、授乳婦でもMECがいいみたいなんですよ。
でも、この成分表を見ると、ちょっと不安になります。
参考URL
母乳って何が含まれているの？母乳の成分を徹底解明します！ - ベビスマonline
含有量が少なく注意の必要なビタミンもあります。また、お母さんの栄養バランスに左右されやすいのがビタミンです。バランスのとれた食事を心がけましょう。
母乳100g中、炭水化物7.2g。
（炭水化物＝糖質＋食物繊維）
食物繊維はたいてい微量なので、糖質≒7.2g。
7.2gも糖質含まれてるの？？
娘の場合は、1回の授乳で100ccくらい（たぶん）
1日7~8回授乳するので、1日で母乳にでる糖質は7.2×8=57.6g。
おお、けっこう糖質必要じゃん....
糖質まったく食べず、体の中で糖質が生産されるとは思えない。
だって、糖質がなかったらケトン体っていう代わりのヤツが働いてくれるけど、
それは母乳にも通用するの？
母乳にもケトン体がでるなら納得。
事実、糖質をたくさん食べて5時間くらいすると
おっぱいがパンパンになって
母乳がピューっと勝手にでるほど生産されます。
マック食べた日の夜はすごいですw
逆に、シビアにMEC＋糖質制限をした日は、
夜になるとおっぱいが可哀想なくらいしぼんで、たれます(笑)
まあ、私は母乳の量多いのでそれでもきっと大丈夫なんですが。
でも、これ。
お母さんの栄養バランスに左右されやすいのがビタミンです。
って、、、糖質は左右されないんでしょうか。
左右されないからこそ、母乳の量が少なくなる？
母乳がでてるってことは、糖質が必要量含まれてるからOK？
うーん、謎です。
ちなみに、どんなに糖質を食べようが
脂っこいものを食べようが
一度もおっぱいが詰まったことはありません！
これは私の体質です。
なので、詰まる詰まらないに関しては参考にしないでください(*´з`)
授乳してる間は、MEC＋少しの糖質、にしようと思います。（シュークリーム食べたいし）
MECの栄養バランスがいいのは間違いなさそうですからね。
閲覧ありがとうございました！
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食物繊維と便秘
こんにちは∩^ω^∩
昨日の夜ごはんはグリルで鶏肉を焼いてみました。
塩胡椒かけてピザソースとチーズを乗っけて...
楽ちんで美味しかったです(^^)
初めてグリル使った\(^^)/照
私の朝ごはんはいつもこんな感じです。
ドーーーーン
200gくらいありますかね？？笑
これとゆで卵2個。
肉は地元のお肉屋さんで安く手に入るので助かります！
今日の本題、食物繊維について。
便秘って、食物繊維を多く摂ると
改善するイメージあるじゃないですか。
結果から言うと
真逆なんですよね！！！
便秘には食物繊維を控えましょう٩( ᐛ )و★
私も中学生くらいからずっと便秘で、
ヨーグルト食べると出るとか
起きぬけに水を飲むと出るとか
朝バナナやったらスルッと出るとか……(´･ω･`)
一時的には改善しましたが、
すぐ効果はなくなってしまう。
で、わたなべ先生の本を読んだら
食物繊維は便秘に逆効果って書いてあって。
食物繊維って、水分を吸収するけど、
だからって柔らかくはならないみたいです。
なんか妙に納得して、穀物類を控えめにしてみたんですよ。
MECやってみたんです。
そしたら、毎日スルッとは出ない。
出ないんだけど、お腹はスッキリしてる。
あれ、そういえば、最近お腹張ってない！
毎日スルッとはならないけど、
溜まってる感じしないから、快調。
今まで高いヨーグルト食べてたのなんだったんだろーって。
もちろん妊婦のときも、ほとんど快調。
妊婦で便秘しないって、たぶん凄いことなんですよ。
炭水化物控えて肉を食べてるだけ。
便秘に苦しんでる妊婦さん、それ、赤ちゃんのせいじゃないかもしれないですよ！
野菜食べなくても、ビタミンC以外は摂取できます！
出産前、実家にいたときは
野菜ばっかり食べてたので
やっぱりコロコロうんちしか出なくてちょっと苦しかったです。
陣痛はじまった頃も便秘のせいで痛いのかと思ってましたw
逆に下痢気味の人は
食物繊維多めに摂れば改善するんじゃないかなーと思います。
水分を吸収して固まってくれますからね(^^)
閲覧ありがとうございました！
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今日の朝ごはん＆母乳の謎
今日の朝ごはん
- 豚肉を炒めたもの 150gくらい
- ゆで卵 1個
- 6Pチーズ 2個
- みかん 1個
- 鉄分、葉酸のサプリ
いつもこんな感じです。 テキトー)^o^(
午前9時頃は娘が寝てることが多いので、そのすきに。
静かに肉炒めて…静かにムシャムシャ…
こんだけ食べたら夕ご飯までもちます。（たまに間食でシュークリーム食べるけど）
肉は塩胡椒のみ。
でもこれが意外と飽きない。
mec提唱者のわたなべ先生は
mec+KK30 (30回噛む) って言ってます、が、
痩せたい意思が強かったらKKやるんだけど
娘が寝てる貴重なときに食事に時間かけるのはもったいないので……
気にせず食べてます！！(°▽°)
栄養素の計算結果
ふむふむ。
炭水化物と食物繊維以外はまんべんなく食べてる。
n-3系多価不飽和脂肪酸ってなんだろ？ 0.4％しかない。
今度調べてみよう。
炭水化物を控えるようにしていますが、
母乳に影響はなさそうです。
機嫌いいし、発育にも問題ないので。
これについては賛否両論ありそうですが、そのうちちゃんと調べたいな。
あ、そうそう、娘は完全母乳で育てています。（言うの忘れてた）
でも、炭水化物を食べた次の日は母乳が大量生産されるんですよね...
「糖質を摂るとおっぱいが張るから、
いっぱい出てるように感じるだけ」
っていうブログを見たことがあるんですが、、、
まあ、たしかにパンパンに張ります。
でもやっぱり糖質を食べたら母乳がピューっと出ます。
私は母乳出すぎなので、今日みたいな食事でちょうどいいんですけどね。
授乳中は少しは糖質摂ったほうがいいのでしょうか？
謎です。
調べてみます。（夫の夕食がいらない日に）
閲覧ありがとうございました！
使用した栄養計算のHP
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2
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自己紹介
- 専業主婦
- 7月に娘を出産
- 万年ダイエッター
- 158cm、58kg
- ゆるいmec食実践中
- 大学中退、元理系
- 社会人経験なし (←コンプレックス)
- 節約&小遣い稼ぎがマイブーム
- 綺麗な字を書くことが趣味
文章書くの苦手なので箇条書きです。。。苦笑
思いつくがままに挙げてこの順番なので、
きっと「育児」「栄養管理」についてが好きなんだな（自己分析）
体重
この1年のグラフです。
妊娠、出産をしてるのですごいグラフですが、
まあきっとこんなもんです。
紫ラインは妊娠前の体重。
徐々に減ってます！ わーい＼(^o^)／
大学中退の言い訳
大学ですが、研究室に入って、
先生（見習い准教授的な感じ）の圧力に耐え切れずにやめてしまいました。
メンタル弱いんですよワタシ...
ていうか理系むいてなかったかな。
小遣い稼ぎ
いろいろ試行錯誤中です。
LINEスタンプ作ったり、ポイントサイトで稼いだり。
あとはミステリーショッパーとか、在宅ワークとか、FXとか。
FXはこれから勉強して、できそうならやる予定。
これらについても色々書いていきたいです。
自己紹介になってるかわかりませんが、自己紹介したつもりです。
どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
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